Ей вручили Нобелевку за выявление способа не стареть: вот как это сделать

17 ноября 2017 г., 19:13:00

922

Ей вручили Нобелевку за выявление способа не стареть: вот как это сделать

В 2009 году Элизабет Блэкберн вместе с другими коллегами получила Нобелевскую премию в области медицины за исследование воздействия теломер и теломеразы на процесс старения, пишет makataka
В книге «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Элизабет Блэкберн и Элисса Эпель утверждают, что именно теломеры влияют на процесс старения - с их помощью его можно ускорить или затормозить
Что же такое теломеры? Если сравнить цепочку молекул ДНК со шнурками, то теломеры - это пластиковые наконечники, которые находятся на их конце
Наконечники предохраняют от изнашивания шнурки, а теломеры, по словам Блэкберн, "закрывают собой концевые участки хромосом, удерживая внутри них генетическую информацию и защищая клетку от старения"
Деление клеток приводит к тому, что теломеры укорачиваются. В конце концов они становятся предельно короткими, и клетки начинают стареть, а потом умирают. Соответственно - чем длиннее теломеры, тем лучше для вас и ваших клеток
Поддерживает теломеры в хорошем состоянии особый фермент - теломераза. Без него теломеры быстро укорачиваются. Но его переизбыток может привести к росту раковых клеток. Употреблять теломеразу в виде диетической добавки категорически не рекомендуется
Если хотите продлить молодость, предотвратить потерю теломер и старение клеток, следуйте этим простым правилам
1. Медитируйте
Депрессия и беспокойство истощают теломеры, но медитация может их восстановить
У людей с синдромом хронической усталости, которые изучали цигун на протяжении четырех месяцев, значительно увеличилась активность теломеразы, ушла усталость и тревожные мысли
2. Теломеры любят физическую нагрузку
Увеличить активность теломеразы в два раза способен бег трусцой или быстрая ходьба. Заниматься следует три раза в неделю в течение как минимум 45 минут
Другая тренировка, которая благоприятно влияет на выработку теломеразы, состоит из 10-минутной разминки, четырех чередующихся интервалов быстрого и легкого бега и 10 минут отдыха
Меньше всего теломерам нравятся силовые упражнения, которые не очень сильно влияют на активность теломеразы
3. Следите не за весом, а за своим питанием
Потеря и набор веса имеют пагубное влияние на теломеры. Особенно опасными для них является избыток жира на животе и нарушенный обмен веществ
Авторы теории о теломерах предлагают снизить вес, отказавшись от сахара и мучных изделий. В первую очередь это касается сладких газированных напитков и фастфуда
4. Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3
Именно жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, полезны для теломер - они способствуют их удлинению
Список других продуктов, которые благоприятно влияют на активность теломеразы, вполне традиционный: овощи, орехи, бобовые, водоросли. Короткие теломеры ассоциируются с красным мясом, белым хлебом, лимонадами, подслащенными соками
5. Быть кофеманом - полезно для роста теломер
Это действительно так! В одном из исследований было установлено, что теломеры кофеманов длиннее, чем у любителей других напитков
6. Занятия сексом также продлевают жизнь
Занятие сексом хотя бы один раз в неделю благоприятно влияет на теломеры. Одно из исследований показало, что женщины, которые имели половой контакт хотя бы один раз в течение недели, имели значительно более длинные теломеры, чем те, которые вообще не занимались сексом
7. Самое большое влияние на теломеры имеют гены
Все-таки скорость изнашивания теломер, их длину в большей степени определяют именно гены, а не наши пищевые или другие привычки. Мы можем повлиять на процесс старения, но не остановить его
Осторожно! Остерегайтесь таблеток, кремов или инъекций, которые, по утверждению производителя, стимулируют теломеразу и тем самым восстанавливают ваши теломеры
Их эффективность не доказана. Более того, такие продукты могут навредить здоровью. Слишком большое количество теломеразы может вызвать неконтролируемый рост клеток, который приводит к раку
Не пробуйте измерить длину теломер с помощью специальных тестов, стоимость которых - от $250 до $500. Они ненадежны, их результаты могут спровоцировать у вас лишнюю тревогу, которая, как известно, уменьшает длину теломер

Источник: → Все новости от