Корисні лайфхаки, як вчасно лягти спати

17 августа 2018 г., 22:44:00

761

Не можете довго заснути? Мучать філософські думки та відволікають всілякі дрібниці? Вихід є. Розповідаємо, як швидко заснути у запланований час.

Недосипання може негативно вплинути на якість вашого життя. Тому психологи пропонують кілька способів, як змусити себе заснути в запланований час, пише menshealth.

Спіть в комфортних умовах

Читайте також: З якого продукту найкраще починати ранок

Перш за все, слід звернути увагу на приміщення, в якому ви спите. У ньому повинна підтримуватися оптимальна температура – не дуже жарко і не дуже холодно. Варто уникати протягів.

Не виконуйте рутинні справи перед сном

Деякі справи можна перенести, а не відтягувати до того моменту, коли виникне бажання спати. Наприклад, собаку можна вигуляти до вечері, а почистити зуби після вечері.

Дотримуйтеся режиму сну у вихідні

Спробуйте відмовитися від гулянь в ніч з п'ятниці на суботу або з суботи на неділю. Оскільки в понеділок ви не зможете встати рано чи ж у вечір понеділка не зможете вчасно заснути.

Використовуйте ритуали для поліпшення сну

Встановіть обмеження на використання гаджетів перед сном, наприклад, за годину-півтора. Провітріть спальню, прийміть ванну перед сном і випийте гарячий чай.

Правильна їжа: запорука хорошого сну

Звертайте увагу на те, що ви їсте на вечерю. Не рекомендується багато їсти перед сном, але з іншого боку, лягати в ліжко на голодний шлунок – теж не найкраще рішення.

Читайте також: Чим корисний вітамін D: цікаві факти

Існують продукти, які сприяють хорошому сну: банан, молоко, горіхи, цільнозерновий хліб, листя салату.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram

Источник: → Все новости от