Почему могут хрустеть колени и как от этого избавиться

20 марта 2019 г., 23:39:00

1284

Почему могут хрустеть колени и как от этого избавиться

Коленный сустав должен двигаться плавно и легко, без посторонних звуков — это значит, что хрящ находится в сохранности. А возникновение хруста свидетельствует о нарушении целостности ткани хряща. Именно потому скольжение идёт с определённым трением – возникает скрип или хруст. В медицине даже есть соответствующий термин — крепитация. Чаще всего так называемый хруст в коленях появляется, когда суставы приходят в движение и лопаются маленькие пузырьки газа. Кстати, иногда крепитация появляется из-за потери эластичности хрящей – ткани трутся друг о друга, провоцируя хруст
Самые распространенные причины появления хруста в коленях: избыточный вес тела, дающий лишнюю нагрузку на колени, обувь на каблуке , злоупотребление сладкими и солеными блюдами. А также низкая двигательная активность, приводящая к ослаблению мышцы, нарушению кровообращения и ухудшению хрящевой структуры. К тому же патологический хруст в коленях может быть вызван процессом естественного старения и генетикой
Можно ли улучшить ситуацию и принять меры против хруста в коленях, не прибегая к услугам медиков? Итак, существует ряд упражнений, направленных на реабилитацию подвижности в лодыжках и бедрах. Дело в том, что плохая мобильность усиливает нагрузку на колено, а это и приводит к болям и хрусту
Упражнения, которые помогут убрать хруст в коленях
Утром, не вставая с постели, проделать 8-10 раз ногами «велосипед» и «ножницы»
Согнутую в колене ногу подтянуть к груди 4-5 раз, проделать то же самое другой ногой
Сесть на стул, руки на коленях. Считая до двадцати, активно потрясти коленными суставами
Сидя на стуле, упереться руками в его края. Слегка отклонить корпус назад, оторвать ноги от пола; выпрямить их в коленях на весу. Затем, считая до 10, сделать упражнение «велосипед»
Встать, держась за спинку стула. Присесть 10 раз, задерживаясь на пару секунд в позиции сидя
Сидя на стуле и опираясь на спинку, проделать 6 вращательных движений вправо и влево с помощью сомкнутых коленей
Не стоит забывать, что на состояние суставов оказывают косвенное влияние продукты, входящие в рацион. Есть смысл отказаться от мучного, сладкого, жареного и солёного. Специалисты советуют выпивать в день не менее восьми стаканов воды. А также полезно заняться любым видом физической активности, например, плаваньем, велоспортом или просто больше гулять на свежем воздухе

Источник: → Все новости от