Сколько надо приседать мужчине, чтобы прожить на 10 лет дольше

01 января 2020 г., 23:18:00

1170

Сколько надо приседать мужчине, чтобы прожить на 10 лет дольше

Учёные проводили исследование для людей, возраст которых 51-80 лет
Допустим вы сидите в позе лотоса. Из этого положения вам нужно встать без помощи рук. Ученые выявили, что каждое касание пола рукой или коленом уменьшает шанс остаться в живых следующие 15 лет
Т.е. если вы коснулись 7-10 раз, то вероятность выжить снижается на 40%
Что же такого в этих приседаниях и почему они влияют на нашу продолжительность жизни
Дело в том, что с возрастом наши мышцы разрушаются. Что в свою очередь сокращает нашу жизнь
Отсюда вывод
Чтобы сохранить драгоценные годы - мышцы надо тренировать
То есть нам нужно простое упражнение, в котором участвуют почти все мышцы
И для этого идеально подходят приседания
Может сделать кажды
Выполнять легк
Приседать можно где угодно и когда угодн
Можно делать хоть каждый ден
В приседаниях участвует огромное кол-во мышечных груп
Кроме того, приседания укрепляют сосуды, приводят давление в норму, укрепляет сердце и суставы
В общем не упражнение, а сказка
Сколько и как часто нужно приседать
Приседать нужно 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда, пятница
Если тяжело, можно уменьшать кол-во приседаний в течении дня
Например
1 подход - сделали 30 раз
2 подход - сделали 2
3 подход - сделали 1
Если вы приседаете много, то достаточно сделать 100 и на этом остановится
Как правильно приседать
Слишком глубоко приседать не надо. То есть, таз ниже уровня колен не опускаем. Это поможет избежать травм и сохранить здоровье суставов. Вниз лучше опускаться медленно, обратно уже можно быстрей
Если какой - то день вы пропустили - ничего страшного. Сделаете потом
Главное продолжайте тренироваться. Ведь такие еженедельные приседания могут добавить вам 10 лет жизни

Источник: → Все новости от