Еда, сон, движение – простые шаги на пути к долголетию

31 июля 2021 г., 21:02:00

996

Еда, сон, движение – простые шаги на пути к долголетию

Замедлить биологические часы и достигнуть долголетия вполне реально. При этом не важно, сколько вам лет: 20, 40 или 70.

Как пишет "Профиль" со ссылкой на Very Well Health, эксперты назвали несколько простых правил, которые могут улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность, информирует UAINFO.org.

Откажитесь от полуфабрикатов. Большое количество полуфабрикатов в рационе приводит к росту риска различных заболеваний. Старайтесь чаще есть еду, которую вы готовите сами, включая продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спите достаточно. Продолжительность сна также влияет на качество жизни. Согласно исследованиям, сон менее шести или более девяти часов связан с более высоким риском смерти. Хороший ночной сон поможет вам избавиться от стресса, депрессии и сердечных заболеваний.

Больше двигайтесь. Исследование показало, что 15 минут упражнений средней интенсивности каждый день увеличили продолжительность жизни испытуемых как минимум на три года. Результаты подтвердились даже для тех, у кого были проблемы со здоровьем. Один из вариантов полезной активности – быстрая ходьба.

Перестаньте злиться. Злость – не простая эмоция, особенно, если для нее есть оправданная причина. Но помните, что в организме в моменты злости и стресса вырабатывается гормон кортизол, что отрицательно сказывается на работе сердца, метаболизме и иммунной системе.

Общайтесь с окружающими. Активная социальная жизнь может стать хорошим стимулом к ??долголетию. Общение помогает справляться со стрессом и укрепляет иммунную систему. При этом не забывайте, хорошие взаимоотношения делают вас сильнее, а плохие – приводят к подавленному настроению и увеличивают риск депрессии и проблем с сердцем.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube

Источник: → Все новости от