Как быстро накачать попу: упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу
04 мая 2018 г., 22:45:00
1482
0
Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница всемирного конкурса «Фитнес-Бомба» Ольга Вязметинова. Читайте, как накачать попу в домашних условиях за 2 недели с помощью простых упражненийВажно: упражнения противопоказаны при болезнях суставов и сердечно-сосудистых заболеваниях
Поднятие с фиксацией в верхней фаз
Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол, носок при этом должен быть поднят. Вторую ногу поднимите вверх и тяните носок на себя
Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе
Повторить 20 раз – 2 подхода
Подъем на мости
Комбинация из двух упражнений. Сначала лежа на спине поднимите ноги вверх, разводите их в стороны и снова сводите. Важно не сгибать ноги в коленях, а держать как можно прямее. Сделайте 15 повторений
Затем опустите ноги на пол и согните в коленях. Из этого положения делайте подъем в полумостик. Также 15 раз
Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Сделайте 3 подхода
Выталкивание пятки в потоло
Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнение не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать из положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена
Источник: →
Все новости от
Читайте еще
Последние новости
Популярные новости
26.04, 22:07
Четыре сотрудника пограничной службы ФСБ в Ростове были приговорены за похищение и пытки людей
1585
0
27.04, 17:37
В Москве подожгли вертолёт Ка-32, принадлежащий «Московскому авиационному центру»
1570
0
01.05, 19:56
Замов воронежского министра финансов Надежды Сафоновой отправили под суд за растрату
1444
0
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
Наши опросы